如何通过舒格尔专注力训练来提升你的工作效率

什么是舒格尔专注力训练

舒格尔专注力训练，又称舒格尔定向感知（SGPT），是一种通过特定练习来提高注意力和专注力的技术。它由美国海豹突击队首席训练师约翰·舒格尔（John Schuler）开发，他将此技术用于训练最好的突击队员。

舒格尔专注力训练基于一种颇有争议的学说，称为“分心（divergent）和聚焦（convergent）思维”。它通过训练大脑在不同的思维模式之间切换，以增强个体的专注力和注意力。

如何进行舒格尔专注力训练

舒格尔专注力训练是一种涵盖多种练习的全面性训练。以下是一些舒格尔专注力训练的示例：

• 组合拳练习：在一个固定时间里，将不同的组合拳放在一起，最大限度地提高反应速度和准确性。
• 计算练习：计算单独数字和数字对之间差异的时间，以提高注意力和反应速度。
• 数列练习：以最快的速度记住短且不同的数字序列。
• 音调识别练习：在听到两种完全不同的音调之后再听到连续多次相同的声音，确保在反应时没有错过任何一个声音。
• 溯源练习：回顾一组事情，并在回想每个细节时保持从头到尾正确的顺序。

如何应用舒格尔专注力训练于日常工作中

舒格尔专注力训练能有助于你在日常工作中保持专注，并提高执行力。以下是一些应用于日常工作中的方法：

• 设定目标：设定具体的目标，并制定达成目标的计划，以使你通过舒格尔专注力训练实现你的目标。
• 避免多任务：避免同时处理多项任务，以免分散注意力。处理一项任务后再处理下一项任务。
• 立即处理：在接到任务后，立即开始处理，不要拖延，以避免分散注意力。
• 定时休息：制定定期休息的计划，以避免长时间保持注意力疲劳。
• 沉浸式工作：在处理一项任务时，尽可能避免干扰。关闭邮件通知、社交媒体和手机，专注于完成任务。

舒格尔专注力训练对于工作效率的影响

舒格尔专注力训练可以提高专注力和注意力，这将直接影响你的工作效率，因为它能帮助你：

• 减少错误：专注于任务将减少犯错的机会。
• 提高速度：专注将提高任务完成的速度。
• 提高准确性：专注将提高任务完成的准确性。
• 减少花费时间：专注能使你减少处理任务所需的时间。
• 提高绩效：专注将帮助你提高绩效和质量。

结论

舒格尔专注力训练是一种有效的技术，可帮助我们保持专注和增强注意力，以提高我们的工作效率。通过一些简单的方法将舒格尔专注力训练应用到我们的日常任务中，能帮助我们避免犯错，快速完成任务并提高绩效。