什么是专注力？
专注力是指个体对于某个目标的关注程度和注意力的维持程度，这种注意力长时间保持在目标上的能力称为持续性注意力，个体对新目标产生所需要的注意力称为转换注意力。专注力可以让人保持高效的工作和学习状态，提高创造力和思维敏捷度。
专注力训练方法
1. 制定合理的计划
制定一份“计划清单”，明确一天要完成的任务和整个计划的时间安排，将任务分配合理优先级，这样可以让我们更有目标感和效率感，不轻易被其他事物所打扰。
2. 使用番茄工作法
番茄工作法又称为“番茄钟”，它以25分钟为一个时间单位，将工作时间划分成25分钟的 Session，每个 Session 之间休息5分钟，在完成4个 Session 后休息15分钟。借助这种工作法可以保持高度专注，让我们能够在时间管理和任务规划方面做到心中有数。
3. 避免干扰
将可能打扰注意力的因素减到最少，例如手机、社交网站、电子邮件、电视和其他媒体，尽可能把自己置身于偏僻、安静的环境，经常保持小睡，舒缓身心，进行深呼吸训练，保持身心平和，提高注意力集中力和学习效率。
4. 培养健康生活方式
健康的生活方式是提高专注力的一个关键因素。健身、体育锻炼和外出散步均可提高血液循环和提高心理状态，消除疲惫感、焦虑和压力感。饮食习惯和休息也是重要的调整因素，适当的饮食和饮水也可以让我们更健康的面对学习和工作。
5. 调整心态
养成积极的心态也是提高专注力的一部分。制定明确目标，及时调整自己的思路，摆脱不必要的思维，调整情绪，挖掘自己的应激能力潜能。加强人际关系和交际能力，有效应对学习和工作任务的变化和挑战。
结语
专注力的提高需要不断的实践和训练，以上几种方法仅为提高专注力的一部分锦囊妙计，每个人也需要根据自己的情况和经验，制定出适合自己的训练方法，不断提高自身的工作和学习效率，达到恰到好处的专注、高效和舒适。
