舒尔特专注力训练方法1—16
舒尔特专注力训练方法是一种科学的、经证实可行的，训练人们提高注意力和专注力的有效方法。在日常生活中，我们经常遇到注意力不集中的问题，比如上课困倦、工作效率低下等。这时候，我们就可以使用舒尔特专注力训练方法来提高我们的注意力和专注力。
1.冥想呼吸法
冥想呼吸法是一种简单有效的方法，它可以帮助你训练自己的专注力。首先，找到一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸几次。然后，集中注意力，开始深呼吸，一边数数，从10倒数至1。如果你的思维在过程中走神了，重新开始数数，直到你能从10倒数到1，不间断地一气呵成。这样，你就能够迅速达到一种放松的状态。
2.图像默想法
图像默想法是一种有效的增加专注力的方法。首先，你要在脑海中构想一个图像，比如一个非常漂亮的海滩，然后尝试想象你在海滩上散步的样子。想象的时候，要尽可能详细地描述景象，这样就可以更好的控制思维，使其不会游离。持续一段时间后，你会发现自己更加专注和冷静。
3.单思想专注法
单思想专注是一种简单有效的训练方法。它需要你在一个安静的环境中，集中注意力想一件事情，比如想象自己在享受美食，只专注于吃东西的感觉，而不让自己有其他任何感觉的干扰。这样练习一段时间，你就能够提高自己的专注力和控制力。
4.选择音乐专注法
选择一首优美的音乐，并对其进行专注练习。闭上眼睛，只集中注意力并专注于听音乐的节奏、旋律、乐器、鼓点等细节。如果你的思维被其他东西所干扰，你可以逐步把注意力回归到音乐上。这样练习下去，你就能够更好地控制思维，提高专注力。
5.反复记忆法
反复记忆法是一种能够增强记忆力和拓展注意力的方法。选取一首短歌曲，并反复听几遍，然后尝试复述其中的歌词，直到全部记住。这样，你就能够锻炼自己的记忆力和专注力了。
6.意识周围事物法
这种方法需要你在一个陌生的环境中，每分钟专注一件事情。想办法察觉周围的人和事，记录下你发现的那些信息。这个过程中要保持警醒和专注，以便了解和了解你周围的一切。
7.数字记忆法
数字记忆法是一种通过数字来进行专注力训练的方法。选择一个特定的数字，然后尝试在脑海中想象出它的模样，并记录下你看到的图像。通过这种方式，你能够锻炼控制思维和提高专注力的能力。
8.视觉默想法
视觉默想法是一种训练专注力和想象力的有效方法。从周围环境中找到一个平凡的对象，逐渐目不转睛地观察它的特征。然后，关闭眼睛，试着想象它的外形、质感、形状、大小、环境等方面的细节。
9.打定主意法
这种方法需要你想出一个问题并一直思考它。在强烈的意识驱动下，你必须尝试在大脑的思维范围内想出每一个可能的答案，从而在思想的特定方向上加强你的专注力和思维。
10.束缚自己法
用纸条或其他物品束缚自己的手臂，这样会改变你的身体语言，让其他人更容易注意到你的注意力。你会更努力地专注于自己正在进行的任务，以克服自己的阻力。
11.追踪寻味法
在你的日常生活中，时刻留意周围所发生的一切事物。你可以关注一个特定的时间段，或是尝试追踪一种物品的变化。你会发现，这样做对自己的专注力和控制力提升很有帮助。
12.全脑训练法
全脑训练法是一种整合了多种训练方法的复合类练习。通过实践这些练习，我们可以达到更快的集中精力、更好地控制思维、提高注意力和专注力的目的。
13.思维转换法
思维转换法需要你在思考一件事时，尝试从多个角度看待和思考它。如此一来，你会拓宽自己的思路和思考范围，并且提高了专注能力。
14.阅读训练法
这项训练法让你在快速读完一部阅读材料后，必须回答问题。你会在不知不觉中训练自己的专注力和控制力，并在最短的时间内完成任务。
15.脑筋急转弯
这项训练法在略微困惑或遇到任何挑战时发挥作用。想象一个谜题或问题，并思考解决方案。通过将大脑对这个问题的注意力集中在一起，你可以锻炼控制思维的能力和提高专注力。
16.效仿专注力达人法
在日常生活中，我们可以找到一些专注力较强的人并观察他们的行为、过程和方法。我们可以从他们身上学到很多，借此来提高自己的专注力和控制力。
以上是我对舒尔特专注力训练方法1—16的介绍。通过这些训练方法的实践，我们可以提高自己的注意力和专注力，让我们的生活变得更加丰富多彩，让我们在工作中更加高效。
