什么是方格
方格，又称习惯养成方格、打卡表、习惯培养记录表等，是一种帮助人们养成好习惯、提高效率的工具。它通常是由一个表格构成，列出了计划完成的任务和相应的日期，人们每完成一项任务，就可以在对应日期处打上一个勾或填一个格子，以此来记录自己的进步。
方格如何帮助人们锻炼专注力
方格之所以被称为锻炼专注力的神器，是因为它可以利用打卡的效应，激励人们坚持完成自己的任务，从而培养专注力。
首先，一个好的方格应该有明确的目标和可行的计划。我们可以列出自己每日、每周、或者每月想要完成的任务，并将它们划分为具体的小目标，例如学习一章课程、写一篇文章，或者是每日跑步半小时。有了这些小目标，我们不仅可以更容易地跟踪和评估自己的进步，还能使每个小目标都变得更加可行。
其次，方格可以帮助我们建立习惯。习惯是一种非常强大的力量，它能够让我们轻松地完成自己的任务，而不用消耗太多的意志力。当你每天坚持在方格上打勾，这就会逐渐变成一种习惯性的行为，让你不自觉地去完成自己规划好的任务，从而提高专注力。
如何利用方格更好地锻炼专注力
利用方格锻炼专注力并不是一件容易的事情，需要我们在每天的实践中不断尝试和总结。以下是一些建议，希望能帮助您更好地利用方格锻炼专注力。
1. 坚持使用方格：打卡法的核心是每天都要坚持打卡，形成一个长期习惯。只有坚持使用方格，才能发挥它的作用。
2. 适当调整任务难度：如果我们总是完成简单的任务，那么我们的专注力并没有得到很好的锻炼。适当增加任务难度，挑战自己，是提高专注力的重要手段之一。
3. 加入反馈机制：反馈机制是指让我们及时感知自己的行为动力和结果，并对其进行评估和调整。在方格的使用中，我们可以设置奖励机制，例如完成全部任务可以享受一次自己喜欢的活动，从而更好地激励自己。
结语
专注力是一个非常重要的能力，它影响着我们的工作效率和成就。通过使用方格进行打卡，可以让我们逐渐养成良好的习惯，提高自己的专注力。同时，我们也需要利用好反馈机制、加入适当的挑战和难度，才能更好地实现这一目标。
