培养专注力的训练方法田子格（专注力方格训练）

培养专注力的训练方法田子格

为什么需要培养专注力？

在这个信息爆炸的时代，我们面临着越来越多的干扰和诱惑，很难集中精力做好一项任务。许多人发现自己的专注力越来越差，注意力难以集中，经常被外界干扰分心。这不仅影响了工作的效率和质量，也对身心健康造成了一定的损害。因此，我们需要培养专注力，提高自己的注意力，更好地应对生活和工作中的各种挑战。

田子格的专注力训练法

田子格是一位知名的中国青年演说家和心理辅导师，他提出了一种独特的专注力训练法，被广泛应用于各个领域。这种训练法的核心是“一心二用”，即在进行一项任务的同时，进行另外一项相对简单的任务。这种训练法可以帮助我们提高自己的专注力，增强思维能力和工作效率。

如何实施“一心二用”训练法？

首先，我们需要选择一个主要的任务，如写作业或制定工作计划，将其作为我们的主要注意点。接下来，我们需要选择一个相对简单的任务，如听音乐、做操或整理书架，保持一定的活跃程度，但不要让其分散我们的注意力气。在此过程中，我们需要注意控制自己的情绪，保持平静和专注。田子格强调，这种训练法需要在一个较短的时间范围内完成，最好不要超过30分钟，以保持精力和效率。

如何逐渐提高“一心二用”的难度？

一旦我们适应了“一心二用”的训练法，我们需要逐渐增加难度，让自己在更高的压力和更复杂的环境中进行训练。比如，我们可以增加我们的主要任务的难度，或选择更严格的时间限制。我们还可以尝试一心三用或一心四用，进行更深入的训练。但是，一定要在注意力能够集中的范围内进行训练，不要过分挑战自己的能力。

其他的专注力训练方法

除了田子格的“一心二用”训练法外，还有其他许多训练专注力的方法。比如，我们可以尝试冥想、阅读或打字等单一任务的训练方法，培养自己的集中注意力。我们还可以通过运动、呼吸练习和瑜伽等方式放松身心，排除干扰和负面情绪，提高集中注意力的能力。无论使用哪种方法，重要的是坚持训练和保持耐心，相信自己可以克服注意力分散的问题，提高专注力。