什么是专注力和注意力培训心得

引言

现代社会，信息爆炸并且分散，越来越多的人发现自己的专注力和注意力越来越难以集中，无法做到高效率、高产出、高抗干扰。如今，专注力和注意力已成为人们日常最迫切需要改进、训练的能力之一。本文将从科学角度阐述专注力和注意力的定义、重要性，以及我个人的练习经验。

什么是专注力和注意力

专注力和注意力可以说是紧密相关的概念。专注力是指在一段时间内，人对于某一对象或任务所投注的持续注意力的能力，或者说是精神高度集中的一种表现；注意力是指人的一种思维能力，是指人对某种事物或某种活动进行有目的的锐敏感知，是心理过程中的一种重要结构。（以上定义来源百度百科）

专注力和注意力的重要性

在现如今的互联网社会和高强度竞争的环境下，想要成功或者超越自我，除了基础素质和知识储备，专注力和注意力是必备的重要能力。无论是学习、工作还是生活中，专注力和注意力都是保证高效率、高产出、高抗干扰的必要前提。同时训练和提高这两种能力也是预防或者缓解不同程度的失眠、焦虑、抑郁、衰退等心理问题的砝码之一。

个人心得：如何训练专注力和注意力

作为一个久居于互联网浪潮中的普通市民，能够保持专注力和注意力某种程度上来说是困难的，同时我通过实践发现了一些小技巧，分享给大家。

保持压力和焦虑

这听起来有些反直觉，但是压力和焦虑可以激发人体的应激反应，促进注意力和专注力的提高。同时，不同人需要的压力和焦虑程度不同，过度或不足都有可能影响学习和工作效率。

防止分心

随着信息时代的不断革新和电子、互联网产品的不断更新，很多人都会被手机、电脑所迷惑，引起大量时间的浪费。所以，我们需要训练自己在别人提到‘A’时，不会想到‘BCD’，或者在一件事情没有完成时不进入另一个任务，以此来提高我们的专注力和注意力。

锻炼冥想和瑜伽

冥想和瑜伽可以改善心理和身体健康，训练自己的专注力和注意力。通过暂时消除外界干扰，进入一种全新的心理活动模式，集中思维、舒缓心态、改善睡眠、减少焦虑并且大幅提升专注力的效果，很多人试用之后都有不错的收获。

使用专业工具

一些工具能够限制我们的干扰和分心，帮助我们集中精力进行学习和工作。例如：可以安装专业的ADBlock或其他产品、管理你的待办事项列表、集中注意力的工作模式、可以自定义屏幕亮度的软件或硬件等等。这些有见效的工具已经越来越受到人们的重视，为我们的专注力和注意力提升提供了有力的支持。

总结

对于每个人来说，专注力和注意力的培养目的是相同的，只是方法可能各不相同。从科学角度，保持压力和焦虑，防止分心，锻炼冥想和瑜伽，使用专业工具等方面都有很好的作用。在实际练习过程中，需要不断探索和尝试，找到适合自己的方法，让精神保持持续的专注和高度的敏感，从而有机会赢得更好的未来。