情绪管理的四个方法高寿岩（情绪管理能力的四个目标）

情绪管理的四个方法高寿岩

引言

在如今这个快节奏的现代社会中，经常会低头玩手机、焦虑压力大、情绪波动等，这些都会给我们的身心带来不良的影响。情绪管理成为维护我们身心健康的重要一环，而了解情绪管理的方法则是实现情绪管理的关键。

情绪认知是情绪管理的第一步，只有了解自己当前情绪的状态才能有计划的进行情绪管理。例如当我们感觉到自己内心的不安或紧张时，需要意识到这是一种不良的情绪状态，进而想办法去调整自己的情绪。可以通过关注自己的身体感受、听从自己的内心愿望、观察自己的行为反应等方法，去更深刻的了解自己目前的情绪状态。

情绪表达是情绪管理的第二步。一旦了解自己目前的情绪状态，需要找到一种适合自己的方式去表达这种情绪。比如，有些人喜欢独自静思，通过写日记或者跑步来调节情绪；有些人喜欢和他人聊天，通过发泄自己的情绪来减少压力。不同的人有不同的情绪表达方式，关键在于找到一种最适合自己的方式来表达情绪。

积极的思维方式是情绪管理的重要方法之一，能帮助我们看待事情的角度更加开放、更加乐观。当我们感到沮丧或者失落的时候，应该多关注一些积极的事情来改变自己的情绪状态，比如鼓励自己、感恩自己拥有的、尝试不存在的活动等。当我们关注积极的东西时，我们的大脑会产生更多的积极信号，从而改善自己的情绪。

有时候，我们自己的力量并不能有效的帮助我们进行情绪管理，这时候我们就需要寻求帮助。与亲朋好友愉快交流、寻求心理咨询等方式是寻求帮助的有效手段。通过与他人交流自己的感受、情绪，可以得到更多的支持和理解，从而更有效的进行情绪管理。

情绪管理是一个长期的过程，需要时刻关注自己的情绪状态，并采取适当的措施来调整自己的情绪。情绪认知、情绪表达、积极的思维方式、寻求帮助是情绪管理的四个重要方法，相信通过理解和应用这些方法，你可以更好的进行情绪管理，从而保持身心健康。